こんにちは こんばんは おはようございます。
ダイエットサポーターの高向 夏輝です。
ダイエットの相談をお聞きしていく中で、
多くの方がダイエットの間違った認識をしているな
と感じることが多かったためこのブログを開設しました。
「痩せたいけど続かない」
「自炊も運動も苦手で何度もリバウンドしてしまう」
そんな悩みを抱えている方はいませんか?
この記事では、
ダイエットに苦しむ20代女性に向けて、
簡単に痩せる方法ではなく、
継続することの重要性を伝えます。
継続することこそが、理想の体型を手に入れる方法です。
健康的な生活を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう。
誘惑に打ち勝つ方法
ダイエットをしていると、甘いお菓子や高カロリーの食事に心惹かれる瞬間が訪れますよね。
それは決して意志が弱いからではありません。
誘惑は誰にでもあるもの。
でも、ちょっとした工夫でそれに打ち勝つことができるんです。
1. 計画的な食事で誘惑を回避する
一番の基本は、計画的に食事を摂ることです。
- 健康的なスナックを用意する
ナッツやヨーグルトなど、栄養価が高く満足感を得られるものを選ぶと、突然の空腹に慌てることがなくなります。 - 満腹感を優先する
食事中に満腹感を感じたら、潔くお皿に残しましょう。残すのがもったいないと感じるかもしれませんが、体のためには必要なステップです。
2. 誘惑に勝つための簡単なテクニック
誘惑を感じた瞬間、以下の行動を試してみてください。
- その場を離れる
甘いものが目の前にあるとつい手が伸びてしまいますよね。視界から外せば、意外と食べたい気持ちが薄れることがあります。 - 気分転換に運動を取り入れる
軽くストレッチをしたり、5分だけ家の周りを散歩することで、食欲の衝動が落ち着くことがあります。 - 深呼吸でリセット
深呼吸を数回するだけでも気持ちがリフレッシュし、衝動を抑える効果が期待できます。
3. ご褒美の日を設定する
ずっと我慢するのはストレスになりますよね。
だからこそ、自分にご褒美の日を設けましょう。
- ルールを決める
月に一度、自分の好きなスイーツや料理を楽しむ日を設定してみてください。これを楽しみに日々を過ごすことで、モチベーションを保つことができます。 - 日々のご褒美は控えめに
ご褒美が毎日にならないように気をつけることも大切。頻度が高くなると効果が薄れてしまいます。
誘惑に負けそうになるのは自然なこと。
それでも工夫次第でコントロールすることができます。
自分に合った方法を見つけて、楽しく健康的なダイエットを続けていきましょう。
誘惑に打ち勝つたびに、あなたは少しずつ目標に近づいていますよ!
さらに詳しいダイエットの情報やアドバイスが知りたい場合は、
ぜひ私の他の記事もチェックしてみてください。
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